라이프핏

  유독 남들보다 더위를 심하게 타고, 조금만 기온이 올라가도 무기력증과 땀을 쏟아내는 분들이 있습니다. 많은 사람이 이를 타고난 체질 탓으로 돌리지만, 사실은 체내 특정 영양소가 고갈되었다는 몸의 위험 신호일 수 있습니다. 특히 최근 영양학계 발표에 따르면, 여름철 무더위로 인해 식사량은 평균 25% 감소하지만 몸이 요구 하는 실제 에너지 소비량은 겨울과 거의 차이가 없다고 합니다. 즉, 나도 모르게 몸속 미량 영양소가 굶 주리고 있는 것입니다. 남들보다 더위를 많이 타는 사람에게 지금 당장 부족한 핵심 영양소 3가지와 채 우는 방법 을 정리해 드립니다. 땀으로 빛의 속도로 빠져나가는 '마그네슘' 더위를 많이 타서 땀을 남들보다 자주, 많이 흘리는 사람일수록 체내 마그네슘 결핍 상태일 확률이 매 우 높습니다.    ▶  왜 부족해질까?:        마그네슘은 체온 조절과 세포 대사의 핵심 미네랄입니다. 체온을 낮추기 위해 우리 몸이 땀을 배출        할 때 수분과 함께 가장 먼저, 그리고 많이 손실되는 전해질이 바로 마그네슘입니다.    ▶  부족 시 나타나는 증상:        마그네슘이 부족해지면 체온 조절 능력이 상실되어 더위를 훨씬 더 민감하게 느끼게 됩니다. 또한        눈밑 떨림, 근육 경련, 자고 일어났을 때 극심한 피로감이 동반됩니다.    ▶  알짜 충전법:         땀을 많이 흘린 날에는 맹물만 마시기보다 볶은 pumpkin seed(호박씨)나 아몬드 한 줌을 챙겨        드세요. 천연 마그네슘 공급원으로서 더위로 지친 근육 세포를 빠르게 회복시켜 줍니다.   여름철 무기력증의 주범, '수용성 비타민 B...

  어제 점심시간, 잠깐 밖에 다녀왔을 뿐인데 갑자기 머리가 띵하고 어지럽더라고요. '날씨가 더워서 그런가 보다' 하고 얼음물을 마셨는데도 쉽게 괜찮아지지 않았어요. 여름이면 이런 경우가 많은데요. 보통 사람들이 더위를 먹었다 고 말하면서 대부분은 물만 마시고 쉬면 된다고 생각합니다. 하지만 실제로는 초기 대처를 잘못하면 열탈진이 열사병으로 악화될 수도 있습니다. 오늘은 더위 먹었을 때 나타나는 증상 , 집에서 대처하는 방법 , 병원에 가야 하는 위험 신호 까지 꼭 알아야 할 내용만 쉽게 정리했습니다.   "더위를 먹었다"는 건 어떤 상태일까요?  의학적으로는 온열질환 이라고 부릅니다. 우리 몸은 땀을 흘리면서 체온을 낮추는데, 폭염 에서는 이 기능이 제대로 작동하지 않을 수 있습니다. 그러면 몸속 열이 계속 쌓이면서 어지러움, 두통, 메스꺼움 같은 증상이 나타납니다. ▶ 알아 두세요! 사람들은 더위를 먹으면 체온이 많이 올라가야 한다고 생각하지만 초기에는 열이 심하지 않아도 온열질환이 시작될 수 있습니다. 즉, 열이 없다고 안심하면 안 됩니다. 물만 마시면 괜찮을까? 의외의 진실  더위를 먹으면 대부분 얼음물을 벌컥벌컥 마십니다. 하지만 이 방법이 항상 좋은 것은 아닙니다. 왜냐하면 땀을 많이 흘리면 물뿐 아니라 나트륨 같은 전해질도 함께 빠져나가기 때문 입니다. 또 너무 차가운 물을 한꺼번에 많이 마시면 속이 불편해질 수도 있습니다.       더 좋은 방법은?  ◉ 시원한 곳으로 이동하기  ◉ 옷을 느슨하게 하기  ◉ 물을 조금씩 여러 번 마시기  ◉ 땀을 많이 흘렸다면 전해질이 포함된 음료를 적절히 활용하기 (물 + 스포츠음료를 상황에 맞게) ▶ TIP 물을 마시는 것보다 체온을 빨리 낮추는 행동 이 더 중요합니다. 땀이 안 나면 오히려 더 위험할 수 있다  많은 사람들이 " 땀을 많이 흘리니까 위험하다." 고 생각합니다. 하...