어제 점심시간, 잠깐 밖에 다녀왔을 뿐인데 갑자기 머리가 띵하고 어지럽더라고요.
'날씨가 더워서 그런가 보다' 하고 얼음물을 마셨는데도 쉽게 괜찮아지지 않았어요.
여름이면 이런 경우가 많은데요. 보통 사람들이 더위를 먹었다고 말하면서 대부분은 물만 마시고 쉬면 된다고 생각합니다. 하지만 실제로는 초기 대처를 잘못하면 열탈진이 열사병으로 악화될 수도 있습니다.
오늘은 더위 먹었을 때 나타나는 증상, 집에서 대처하는 방법, 병원에 가야 하는 위험 신호까지 꼭 알아야 할 내용만 쉽게 정리했습니다.
"더위를 먹었다"는 건 어떤 상태일까요?
의학적으로는 온열질환이라고 부릅니다.
우리 몸은 땀을 흘리면서 체온을 낮추는데, 폭염
에서는 이 기능이 제대로 작동하지 않을 수 있습니다. 그러면 몸속 열이 계속 쌓이면서 어지러움, 두통, 메스꺼움 같은 증상이 나타납니다.
▶ 알아 두세요!
사람들은 더위를 먹으면 체온이 많이 올라가야 한다고 생각하지만 초기에는 열이 심하지 않아도 온열질환이 시작될 수 있습니다. 즉, 열이 없다고 안심하면 안 됩니다.
물만 마시면 괜찮을까? 의외의 진실
더위를 먹으면 대부분 얼음물을 벌컥벌컥 마십니다.
하지만 이 방법이 항상 좋은 것은 아닙니다.
왜냐하면 땀을 많이 흘리면 물뿐 아니라 나트륨 같은 전해질도 함께 빠져나가기 때문입니다.
또 너무 차가운 물을 한꺼번에 많이 마시면 속이 불편해질 수도 있습니다.
더 좋은 방법은?
◉ 시원한 곳으로 이동하기
◉ 옷을 느슨하게 하기
◉ 물을 조금씩 여러 번 마시기
◉ 땀을 많이 흘렸다면 전해질이 포함된 음료를 적절히 활용하기 (물 + 스포츠음료를 상황에 맞게)
▶ TIP
물을 마시는 것보다 체온을 빨리 낮추는 행동이 더 중요합니다.
땀이 안 나면 오히려 더 위험할 수 있다
많은 사람들이
"땀을 많이 흘리니까 위험하다."
고 생각합니다.
하지만 열사병에서는 몸이 너무 뜨거워져도 땀이 잘 나지 않는 경우가 있습니다.
이때는 체온이 계속 올라가면서 의식 저하까지 이어질 수 있습니다.
이런 증상, 바로 병원이나 119를 이용하세요.
의식이 흐려진다.
말을 제대로 하지 못한다.
땀이 거의 나지 않는다.
40도 안팎의 고열이 난다.
계속 구토한다.
이런 증상은 단순한 탈수와 다르게 응급상황일 수 있습니다.
의외로 더위에 취약한 사람은 따로 있다
보통 노인만 조심하면 된다고 생각하지만 그렇지 않습니다.
최근에는
야외 운동하는 사람
골프를 즐기는 사람
배달기사
택배기사
건설현장 근로자
아이와 함께 외출한 부모
도 온열질환 위험이 높습니다.
특히 40대 이후에는 갈증을 느끼는 속도가 조금씩 늦어질 수 있어, 목이 마르기 전에 물을 마시는 습관이 도움이 됩니다.
바로 실천해 보세요
☑ 외출 30분 전 물 한 잔 마시기
☑ 오후 2~5시 장시간 야외활동 줄이기
☑ 모자나 양산 사용하기
☑ 몸이 뜨겁다면 선풍기보다 그늘과 젖은 수건 먼저 활용하기
☑ 가족에게도 열사병 위험 신호 알려주기
잘못 알고 있는 상식
★ 얼음물 한 병을 한꺼번에 마시면 빨리 회복된다.
……물은 조금씩 여러 번 마시는 것이 좋습니다.
★ 선풍기 바람만 쐬면 괜찮아진다.
……체온을 낮추는 것이 우선입니다.
★ 젊으면 열사병에 안 걸린다.
……누구나 걸릴 수 있으며, 야외활동이 많을수록 위험합니다
더위 먹었을 때 꼭 기억하세요
! 어지럽고 두통이 시작되면 온열질환을 의심하세요.
! 물만 마시지 말고 시원한 곳으로 이동해 체온부터 낮추세요.
! 땀이 갑자기 멈추거나 의식이 흐려지면 응급상황일 수 있습니다.
! 증상이 심하면 참지 말고 119나 응급실을 이용하는 것이 안전합니다.
※ 본 글은 일반적인 건강 정보를 제공하기 위한 자료이며, 개인의 상태에 따라 적용이 달라질 수 있습니다. 정확한 진단과 치료는 반드시 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.
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