라이프핏

  유독 남들보다 더위를 심하게 타고, 조금만 기온이 올라가도 무기력증과 땀을 쏟아내는 분들이 있습니다. 많은 사람이 이를 타고난 체질 탓으로 돌리지만, 사실은 체내 특정 영양소가 고갈되었다는 몸의 위험 신호일 수 있습니다. 특히 최근 영양학계 발표에 따르면, 여름철 무더위로 인해 식사량은 평균 25% 감소하지만 몸이 요구 하는 실제 에너지 소비량은 겨울과 거의 차이가 없다고 합니다. 즉, 나도 모르게 몸속 미량 영양소가 굶 주리고 있는 것입니다. 남들보다 더위를 많이 타는 사람에게 지금 당장 부족한 핵심 영양소 3가지와 채 우는 방법 을 정리해 드립니다. 땀으로 빛의 속도로 빠져나가는 '마그네슘' 더위를 많이 타서 땀을 남들보다 자주, 많이 흘리는 사람일수록 체내 마그네슘 결핍 상태일 확률이 매 우 높습니다.    ▶  왜 부족해질까?:        마그네슘은 체온 조절과 세포 대사의 핵심 미네랄입니다. 체온을 낮추기 위해 우리 몸이 땀을 배출        할 때 수분과 함께 가장 먼저, 그리고 많이 손실되는 전해질이 바로 마그네슘입니다.    ▶  부족 시 나타나는 증상:        마그네슘이 부족해지면 체온 조절 능력이 상실되어 더위를 훨씬 더 민감하게 느끼게 됩니다. 또한        눈밑 떨림, 근육 경련, 자고 일어났을 때 극심한 피로감이 동반됩니다.    ▶  알짜 충전법:         땀을 많이 흘린 날에는 맹물만 마시기보다 볶은 pumpkin seed(호박씨)나 아몬드 한 줌을 챙겨        드세요. 천연 마그네슘 공급원으로서 더위로 지친 근육 세포를 빠르게 회복시켜 줍니다.   여름철 무기력증의 주범, '수용성 비타민 B...

  마그네슘 부족 증상은 단순히 피곤하다는 느낌으로 시작될 때가 많습니다. 하지만 마그네슘은 근육과 신경 기능, 혈당과 혈압 조절, 에너지 생성에 관여하는 중요한 영양소이기 때문에 몸의 작은 신호를 가볍게 넘기지 않는 것이 좋습니다. 근육 뭉치고 피로가 쉽게 쌓이는 이유 마그네슘은 근육이 수축하고 이완되는 과정에 관여합니다. 그래서 부족 상태가 이어지면 종아리가 갑자기 당기거나, 어깨와 목이 쉽게 뭉치거나, 운동 후 회복이 더디게 느껴질 수 있습니다.  특히 평소보다 많이 걷거나 오래 앉아 있었을 때 쥐가 자주 난다 면 생활습관을 함께 점검해 볼 필요가 있습니다. 다만 이런 증상은 마그네슘 부족 증상 하나로만 설명하기 어렵습니다.  수분 부족, 무리한 운동, 전해질 불균형, 자세 문제 도 영향을 줄 수 있습니다. 몸이 보내는 신호를 볼 때는 요즘 잠은 충분했는지, 식사를 대충 넘기지는 않았는지, 커피나 에너지 음료를 많이 마시지는 않았는지처럼 생활 전체를 함께 보는 편이 정확합니다.  피로감 도 마찬가지입니다. 마그네슘은 에너지 대사와 관련이 있어 부족하면 몸이 무겁고 쉽게 지치는 느낌이 생길 수 있습니다. 하지만 피로가 오래 지속되거나 일상생활에 지장을 줄 정도라면 영양제부터 찾기보다 식사, 수면, 스트레스, 질환 가능성을 함께 확인하는 것이 안전합니다. 놓치기 쉬운 신호 마그네슘 부족 증상은 처음부터 뚜렷하게 나타나지 않을 수 있습니다. 초기에는 입맛이 떨어지거나 속이 더부룩하고, 이유 없이 힘이 빠지는 식으로 애매하게 느껴지는 경우가 있습니다.  미국 국립보건원 자료에서도 초기 신호로 식욕 저하, 메스꺼움, 구토, 피로, 약함 이 언급됩니다. 부족이 심해지면 손발이 저리거나 찌릿한 느낌, 근육 경련, 심장 박동이 불규칙 하게 느껴지는 증상도 나타날 수 있습니다. 물론 이런 증상이 있다고 해서 바로 심각한 결핍이라고 판단할 필요는 없습니다. 혈액순환 문제, 과호흡, 빈혈, 갑상샘 질환, 약물 영향 등 다른 원인도 ...