라이프핏

  7월과 8월은 본격적인 한여름 폭염이 기승을 부리는 시기입니다. 일반인에게도 무더위는 지치는 일이지만, 고혈압, 당뇨, 심장질환 등을 앓고 있는 만성질환자에게 폭염은 단순한 더위를 넘어 생명을 위협하는 치명적인 요인이 될 수 있습니다. 실제로 온열질환 사망자 중 상당수가 기저질환을 가진 만성질환자로 나타납니다. 오늘은 만성질환자가 안전하게 여름을 나기 위한 필수 폭염 대처법과 함께, 한여름에 절대로 하지 말아야 할 치명적인 3가지 행동 을 낱낱이 정리해 드립니다.         [ 핵심 요약: 만성질환자 폭염 대처 규칙 ] 가장 위험한 시간: 오후 12시 ~ 오후 5시 (야외 활동 전면 자제) 치명적인 행동: 땀 흘린 후 냉수샤워, 목마를 때만 물 마시기, 직사광선 아래 야외 운동 안전 수칙: 실내 온도 26~28°C 유지, 정기적인 수분 섭취, 매일 혈압·혈당 체크 - 폭염은 특히 만성질환자에게 체온 조절 기능 저하와 심혈관 부담 증가로 이어질 수 있어 각별한 주의가 필요합니다. 목이 마를 때만 물을 찾아 마시는 행동 많은 만성질환자가 "목이 마르지 않으니 수분이 충분하다"고 착각합니다. 하지만 이는 매우 위험한 신호입니다.   ✦ 왜 위험할까? (당뇨·심장질환자 주목) 나이가 들거나 만성질환을 오래 앓으면 중추신경계의 갈증 감지 능력이 떨어집니다. 즉, 몸속에 수분이 바짝 메말라가고 있음에도 뇌가 "목마르다"는 신호를 보내지 않는 것입니다.  특히 당뇨병 환자 의 경우, 탈수가 진행되면 혈액 속 당도가 급격히 올라가 고혈당 쇼크가 올 수 있으며, 이는 고혈당 쇼크로 이어질 위험이 있는 것으로 알려져 있습니다. 반대로 심장질환자 는 혈액량이 줄어들어 심장에 과부하가 걸리게 됩니다.   ▶ 올바른 대처법 갈증 여부와 관계없이 시간당 1~2머그잔(약 200~400ml)의 미지근한 물을 규칙적으로 나누어 마셔야 합니다. 단, 신장(콩팥)질환자의 경우 과도한 수분 섭취가 부종을 유발...

  요즘 다이어트나 건강 관리를 하는 분들 사이에서 '대체당'은 필수 아이템이 되었습니다.  "설탕만 끊어도 살이 빠진다"는 말은 맞지만, 평생 단맛을 안 보고 살 수는 없는 노릇이니까요. 하지만 시중에 나와 있는 알룰로스, 스테비아, 에리스리톨 등 이름도 어려운 대체당 중 무엇을 사야 할 지, 음식에는 어떻게 써야 할지 막막하셨을 겁니다. 오늘은 전문가가 아니어도 한눈에 이해할 수 있도록, 부작용 없이 내 몸에 꼭 맞는 건강한 대체당 3가 지와 실패 없는 실전 활용법 을 딱 정해드립니다. 액체 요리에는 '알룰로스' 가장 먼저 주방에 한 병쯤 무조건 구비해야 할 만능 대체당은 '알룰로스'입니다.  무화과나 포도 등 자연계에 존재하는 드문 성분을 추출한 것입니다.          ☑  추천 이유 : 설탕 단맛의 70% 정도를 내는데, 칼로리는 설탕의 10분의 1에 불과합니다. 가장          큰장점은 설탕물이나 올리고당처럼 끈적한 액체 형태라 요리에 쓰기 가장 편하다는 점입니다.          ✔ 실전 팁  : 멸치볶음, 떡볶이, 제육볶음 같은 반찬을 할 때 물엿이나 올리고당 대신 그냥 1:1 비           율로 넣으세요. 단, 단맛이 설탕보다 살짝 약하므로 평소 넣던 양보다 '반 스푼' 정도만 더 넣으           면 맛이 딱 맞습니다. 커피나 음료에는 '스테비아' 허브과의 식물에서 추출한 스테비아는 천연 감미료로 아주 유명합니다.           ☑  추천 이유 : 설탕보다 무려 200~300배나 강한 단맛을 냅니다. 칼로리는 0에 가깝고, 혈당을          전혀 건드...