한여름 폭염 대처법: 만성질환자가 피해야 할 3가지 행동
7월과 8월은 본격적인 한여름 폭염이 기승을 부리는 시기입니다. 일반인에게도 무더위는 지치는 일이지만, 고혈압, 당뇨, 심장질환 등을 앓고 있는 만성질환자에게 폭염은 단순한 더위를 넘어 생명을 위협하는 치명적인 요인이 될 수 있습니다. 실제로 온열질환 사망자 중 상당수가 기저질환을 가진 만성질환자로 나타납니다.
오늘은 만성질환자가 안전하게 여름을 나기 위한 필수 폭염 대처법과 함께, 한여름에 절대로 하지 말아야 할 치명적인 3가지 행동을 낱낱이 정리해 드립니다.
[ 핵심 요약: 만성질환자 폭염 대처 규칙 ]
가장 위험한 시간: 오후 12시 ~ 오후 5시 (야외 활동 전면 자제)
치명적인 행동: 땀 흘린 후 냉수샤워, 목마를 때만 물 마시기, 직사광선 아래 야외 운동
안전 수칙: 실내 온도 26~28°C 유지, 정기적인 수분 섭취, 매일 혈압·혈당 체크
목이 마를 때만 물을 찾아 마시는 행동
많은 만성질환자가 "목이 마르지 않으니 수분이 충분하다"고 착각합니다. 하지만 이는 매우 위험한 신호입니다.
✦ 왜 위험할까? (당뇨·심장질환자 주목)
나이가 들거나 만성질환을 오래 앓으면 중추신경계의 갈증 감지 능력이 떨어집니다. 즉, 몸속에 수분이 바짝 메말라가고 있음에도 뇌가 "목마르다"는 신호를 보내지 않는 것입니다.
특히 당뇨병 환자의 경우, 탈수가 진행되면 혈액 속 당도가 급격히 올라가 고혈당 쇼크가 올 수 있습니다. 반대로 심장질환자는 혈액량이 줄어들어 심장에 과부하가 걸리게 됩니다.
▶ 올바른 대처법
갈증 여부와 관계없이 시간당 1~2머그잔(약 200~400ml)의 미지근한 물을 규칙적으로 나누어 마셔야 합니다. 단, 신장(콩팥)질환자의 경우 과도한 수분 섭취가 부종을 유발할 수 있으므로 주치의가 권고한 하루 수분 용량을 철저히 지켜야 합니다.
땀을 뻘뻘 흘린 직후, 차가운 물로 샤워하는 행동
야외 활동이나 집안일로 몸이 뜨거워졌을 때, 시원하게 열을 식히고자 얼음물처럼 차가운 물로 샤워를 하는 분들이 많습니다. 일반인에게는 순간적인 카타르시스를 줄지 몰라도 만성질환자에게는 응급실행 급행열차가 될 수 있습니다.
✦ 왜 위험할까? (고혈압·뇌혈관질환자 주목)
더위로 인해 우리 몸의 혈관은 열을 방출하기 위해 한껏 확장되어 있는 상태입니다. 이 상태에서 갑자기 차가운 물이 피부에 닿으면 확장되었던 혈관이 순식간에 수축하게 됩니다. 이 과정에서 혈압이 급격하게 치솟으며, 심한 경우 뇌출혈이나 심근경색 같은 치명적인 심뇌혈관 질환으로 이어집니다.
▶ 올바른 대처법
더위를 식힐 때는 반드시 미지근한 물(체온보다 약간 낮은 온도)로 샤워를 시작해야 합니다. 몸의 열을 서서히 내리는 것이 혈관과 심장에 무리를 주지 않는 유일한 방법입니다.
낮 시간에 운동이나 텃밭 가꾸기를 하는 행동
"건강을 위해 매일 걷는다", "상추 물 주러 가야 한다"며 하루 중 가장 뜨거운 낮 시간대에 밖으로 나가는 행동은 자살행위와 다름없습니다.
✦ 왜 위험할까? (모든 만성질환자 해당)
7~8월의 오후 12시부터 5시 사이는 지표면이 달아올라 직사광선과 복사열이 정점에 달하는 시간입니다. 만성질환자는 자율신경계 기능이 저하되어 있어 체온 조절 능력이 일반인보다 현저히 떨어집니다. 열사병이나 열탈진 등 온열질환 증상이 나타나도 대처가 늦어지며, 의식을 잃고 쓰러질 경우 발견이 늦어지면 치명적인 결과로 이어집니다.
▶ 올바른 대처법
여름철 야외 활동과 운동은 해가 뜨기 전 아침 시간이나, 해가 완전히 진 저녁 시간으로 전면 조정해야 합니다. 폭염 경보나 주의보가 발령된 날에는 가급적 외출을 삼가고 실내에서 가벼운 스트레칭으로 대체하는 것이 현명합니다.
질문 (FAQ)
Q. 더워서 기운이 없는데 삼계탕이나 보양식을 자주 먹어도 될까요?
당뇨나 고혈압, 고지혈증 환자에게 고열량·고지방식인 보양식은 오히려 혈당과 혈압을 급격히 올리는 주범이 됩니다. 보양식보다는 제철 채소와 두부, 생선 등 단백질 위주의 담백한 식단을 규칙적으로 섭취하는 것이 여름철 면역력 유지에 훨씬 유리합니다.
Q. 에어컨 바람 때문에 냉방병이 걱정되는데, 안 켜는 게 나을까요?
아닙니다. 만성질환자에게는 냉방병보다 '폭염'이 훨씬 더 위험합니다. 실내 온도가 30도 이상 올라가면 체온 조절에 비상이 걸리므로, 에어컨을 켜서 실내 온도를 26~28°C 사이로 쾌적하게 유지하셔야 합니다. 단, 에어컨 바람이 몸에 직접 닿지 않도록 하고 2~3시간마다 한 번씩 환기를 시켜주면 냉방병을 충분히 예방할 수 있습니다.
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참고 자료 (출처)
- 질변관리청 : 여름철 온열질환 응급실감시체계 통계 및 예방 가이드
- 대한당뇨병학회 :
